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【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA

ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

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※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 15:03:23.25 ID:Y4DP1nea

体重維持(ダイエットしたいが食べる量が多いので維持くらいにしかならない)の為、野菜、きのこ、こんにゃく中心の食生活をしています。
たまに仕事で会食の際や家族イベントの際はちゃんと肉や米、甘いものなども食べます。
問題は、私が大食漢ということもあり、野菜の摂取量が半端じゃないことで、端から見れば気持ち悪いくらいの食べ過ぎです。
家族には、お前のせいで家族の野菜がなくなる、化け物、と異常者と見なされた怒り方をされます。
できればこのようなダイエット(食生活)を治したいとは思っているのですが…
これはダイエットではなくいかれているのでしょうか。
体重は標準体重くらいの(豚と思われたらすみません)163㎝、46キロ前後です。1年前は65キロ以上ありました。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 16:04:18.10 ID:mHxvxFUn

>>8
徐々に減らして行くしか
自分でキャベツでも買ってきて
毎食自分の分だけ千切りでも食うとか

眉唾だが栄養バランスが悪いと
それを補おうとして大食になる
と言う考えもあるらしい
タンパク質とか糖質とかも意識して少しずつとってみよう


33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 12:34:33.12 ID:/+b5prUC

体重に関する質問です
普段50~51kgくらいですが、今日は食べ過ぎたかなって日に測ると54~55kgとかなってて次の日測ると元通りということがよくあります
ちょっと振れ幅ありすぎじゃないかという気がしますが、これって普通にあることなんでしょうか?


34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 12:36:55.04 ID:ioQh7KTF

>>33
水分の増減です。
普通です。


57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 23:20:28.65 ID:YD6EEryQ

もしタンパク質しか取らない生活をしたとしてもカロリーオーバーなら体脂肪はふえますよね?


58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 00:19:21.68 ID:xk2ua3Ds

>>57
その生活が健康を害するかどうかはおいておいても、はい、確実に体脂肪は増えます。
だいたい、体重×2~3gのたんぱく質摂ればそれ以上は無意味です、筋肉増やすのにさえ。


62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 22:37:20.78 ID:cgG6iJSw

エアロバイクなどの有酸素運動をする際に、心拍数が上がらないと効果がないんでしょうか


63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 23:53:34.26 ID:ueLVwPkb

>>62
酸素をたくさん使う=心拍数が上がる、ですからねえ。


68: 2013/01/17(木) 10:54:26.92 ID:LH3kX+mu

155/65→45になりたいです
朝カロリーメイト豆乳
昼スープ春雨
夜鶏のささみと白菜の鍋
運動はウォーキング一時間で20kg痩せるのは可能ですか?目標は5月です


70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 12:06:06.23 ID:DbFKKyTn

>>68
大学の頃似たような感じで20キロ痩せたことがあるよ
ただ自分は7ヶ月近くかかってなおかつ半年で10キロリバウンドしたw

結婚式とか就活とか旅行とかで一瞬だけでも細くなりたい!!とかなら頑張ればいいと思う
リバウンド(その後痩せにくくなるよ)したくないなら少しペースを落として


73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 13:52:11.69 ID:bk2RqC1e

>>68
どう考えても栄養が足りません。
危ないよ。
サプリメントも取りつつ考え直そうよ。


109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 07:44:31.06 ID:zXsLEveW

161/48/18%、二十代後半。運動部経験無し。小四からは一日一万歩を
歩くようにはしていました。
磯山さやかみたいな、良い具合にだらしない体型が理想です。
食事は夕食のみ糖質制限食で、1600~1800キロカロリー前後、葉野菜と
もやしは大量に、蛋白質は50~70g(主に鶏もも、豆腐、卵、鮭、ツナ、
サバ水煮)くらい食べています。
現在の運動はラジオ体操1、2を3セット、樫木さんのカーヴィーダンスの
DVDをどれか一枚、小四の頃から引き続き一日一万歩(一万歩に
満たない時は踏み台昇降で補う)。
今の運動程度で、掛かり付けの柔道整復師や医師に、一般女性としては
筋肉が張りやすく筋肉質だと言われています。
ヌード写真集を出した頃の田畑智子を引き締めた感じの体型だと
彼氏に言われました。
改善点があれば、アドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いいたします。


115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 14:28:46.64 ID:LmrvFle3

>>109
もっと肥りましょう。
さすればさやかは目の前に。


118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 16:24:41.54 ID:kHxroIUl

あまり運動は好きではないんですが、かなり腹部が太ってしまったため運動をしようと思うんですが、
有酸素運動→筋トレ

筋トレ→有酸素運動では
どちらが早く体重が減るでしょうか?一番気になるのは体重です。
痩せれた頃からは20キロちょっと、標準体重からは14キロほど太ってしまいました。


122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 17:50:52.91 ID:iO1r7Jup

>>118
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素がダイエットには最適です

ダイエットは運動よりもカロリー制限のほうが重要なので
消費カロリー>摂取カロリーになればかならず痩せます


120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 16:49:01.01 ID:+NSmBQDP

どうしても気軽にとれるのは炭水化物ばかり。
消費カロリー以下なら蓄えはしないでしょうか?


126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 18:08:29.44 ID:Y7dEHx0g

>>120
中短期で見れば消費以下ならそうだね。
ただ炭水化物に偏った食生活自体、健康面に影響して長期的にみればダイエットにも影響しかねないよ。


189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/21(月) 12:27:46.47 ID:8o6kMZbk

0キロカロリーの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか?
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです


190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/21(月) 12:31:50.79 ID:lu1ar8On

>>189
正確には0じゃない
ただ法律で100g辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ

確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの


836: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 22:41:19.07 ID:YGCbMcp8

ゼロカロリーのコーラって結局太るのか?
人工甘味料に反応してインスリンが分泌されるって聞いたけど


846: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/04(月) 03:05:11.43 ID:7H5NZLCG

カロリーぜロの人工甘味料だからOKという考え方が
もうそれだけで太る考え方のような気がする。


200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/21(月) 21:36:22.23 ID:LbiJHs/f

胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか?
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが


201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/21(月) 22:01:44.57 ID:vI5H3ydQ

>>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい

どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ?部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル


203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/21(月) 22:36:27.34 ID:EGrM3dNt

>>200 まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは?


220: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/22(火) 12:46:38.68 ID:UaZmWTmt

ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね?
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか?


241: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/22(火) 21:14:27.03 ID:hx7Y0v/c

>>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。

というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど・・・
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット 数千、自作パネル 100円~10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。


268: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/23(水) 17:03:29.65 ID:AaQWVOT+

陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。

あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか?


275: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/23(水) 18:42:10.59 ID:twRyxbQ5

>>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。


304: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 15:58:22.07 ID:DB7C9+Ny

お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか?
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか?


306: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 16:22:41.01 ID:UNIpdKTJ

>>304
お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で
見直しでしょうね。
腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり
すれば引き締まってみえるかも。
ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。

両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。

>>305
個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。
食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら?


314: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 18:59:56.86 ID:+w36n8e/

食欲をどうしても抑えれません。

お腹減っているわけではないのですが、
食べていないと落ち着かないんです。

学校では全然大丈夫なんですが、
家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。

解決法とかありますでしょうか?


332: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/25(金) 01:48:44.29 ID:mteoItN4

身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか?
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか?

目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか?


333: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/25(金) 03:13:30.45 ID:DFMdSmPL

筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ1時間で摂取1300kcalなら栄養不足(カタボリック)で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。


414: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/26(土) 14:56:35.28 ID:0ISXaRg9

食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。


422: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/26(土) 18:12:31.48 ID:3xZOYQwI

お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか?

クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ

そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。


423: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/26(土) 18:19:06.98 ID:Kv9eglCR

>>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か

毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし


444: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/27(日) 14:26:40.19 ID:4h5kJsot

質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか?


446: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/27(日) 14:46:59.65 ID:TQWiYPNy

毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず


553: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/29(火) 12:08:23.93 ID:sgTL1bMC

例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか?


556: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/29(火) 12:22:49.05 ID:eAHpCHC0

>>553
単純にリバウンドしやすい/しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。

前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。


576: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ

お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね?
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27%

とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします


584: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/30(水) 01:16:28.30 ID:z31ixL+J

>>576
典型的な内臓脂肪型肥満だね。
とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。
内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。
皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。
腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと
有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。
腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。
もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。


690: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/01(金) 15:42:41.52 ID:iV8gbIzu

先日書きこんだ者です。

体重64
身長172
体脂肪率18%

この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。


741: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/02(土) 18:30:41.53 ID:HkLAN3TY

>>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。


738: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/02(土) 16:34:57.95 ID:OJVdXKn1

食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの?


739: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/02(土) 16:46:54.03 ID:+K/DkKI3

>>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。


806: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 11:03:37.99 ID:LK+NLots

おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます
肉がなきゃお腹がたまんなくて…

肉があるならダイエットとして意味ないですかね?


807: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 11:18:40.12 ID:zd9yzB/T

>>806
それだとキャベツの煮物でいいじゃん
冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい


822: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 16:16:24.86 ID:88zq8+XI

二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか
タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です
名称が分からないので検索できず…


827: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 18:50:57.35 ID:RcDLDtz8

>>822
ブラの上に乗っかる肉ですか?
背中を鍛えると引き締め効果があるので、
ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。
上で5秒キープ×10回
慣れたらペットボトルを手に持ってください。


930: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 19:03:11.55 ID:KNcpyln4

五年前、急激に痩せたせいで腹のたるみがヤバイ。
フラフープやろうと思うんだけど、効果ある?


931: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 19:08:16.67 ID:tCg2fLYJ

ウォーキング程度の効果なら


932: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 19:42:16.12 ID:HJxjYYia

1時間ぶっ通しでウォーキングするのと
20分×3で分けてウォーキングするのとで何か効果は違いますか?

1時間ずっと歩いた方が運動したなと感じるけど
ちょこちょこ歩いて合計1時間でも何も変わりませんか?


933: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 19:52:34.04 ID:+aJjYi5h

>>932
有酸素はわけても同じらしい。
トータルの量が多くなる方(やる気とか時間がとれるとか、長く続くとか)を選ぶべき。
そしてできれば、アップの後に、最初に1分でいいからダッシュに近く走って、その後歩くとかジョグすると、脂肪が燃えやすい。


92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/18(金) 19:39:33.73 ID:hkiX2Aub

エンジンを回さないなら錆びる→運動不足
エンジンをガンガン回して負荷をかけて強化する→筋トレ
エンジンを長く回してガソリンを消費する→有酸素運動
エンジンの回る量より大量にガソリンを詰め込む→食い過ぎ肥満

以上、小学生向け解説。


813: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/03(日) 12:53:00.05 ID:e5j+VWQN

もう一度整理しておきます。
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。

サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、
筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。
従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。
逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。
特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。


引用元: 【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問126【ゴザレ】



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